Psyykkinen valmennus

Kun tiedät, että haluat eteenpäin, mutta et oikein tiedä miten.

Joskus ajatuksia ja ideoita on enemmän kuin aikaa. Tavoitteet tuntuvat epäselviltä, motivaatio vaihtelee tai oma tekeminen junnaa paikallaan. Joskus taas kaikki on periaatteessa hyvin, mutta tunnet, että sinussa olisi vielä enemmän potentiaalia, jonka haluaisit saada käyttöön.

Psyykkinen valmennus auttaa pysähtymään oman tilanteesi äärelle, ymmärtämään paremmin omaa ajatteluasi ja toimintaasi sekä löytämään konkreettisen suunnan eteenpäin.

Valmennuksessa tarkastellaan itsetuntemusta, ajattelua, tunteita, vahvuuksia, motivaatiota, tavoitteita ja toimintatapoja. Tavoitteena on löytää keinoja, joiden avulla voit toimia enemmän omien tavoitteidesi ja arvojesi mukaisesti

Menemme sinun tavoitteesi edellä.

Mitä psyykkinen valmennus on?

Psyykkinen valmennus on tavoitteellista ja voimavarakeskeistä työskentelyä, jossa kehitetään mielen taitoja ja vahvistetaan kykyä toimia erilaisissa arjen, työelämän ja elämänmuutosten tilanteissa.

Valmennuksessa ei ole kyse siitä, että sinun pitäisi muuttua joksikin toiseksi tai suoriutua kaikesta paremmin. Kyse on oman ajattelun, tunteiden ja toimintamallien ymmärtämisestä sekä niiden tietoisesta kehittämisestä.

Kun opit tunnistamaan omia ajatuksiasi, tunteitasi ja reaktioitasi, voit löytää uusia tapoja toimia. Samalla vahvistuvat itsetuntemus, luottamus omaan tekemiseen ja kyky vaikuttaa omaan suuntaasi.

Valmennus voi tukea esimerkiksi työelämässä, yrittäjyydessä, opinnoissa, henkilökohtaisissa tavoitteissa tai muutostilanteissa.

Itsetuntemuksesta toimintaan

Muutos ei yleensä ala siitä, että tekee enemmän.

Se alkaa usein siitä, että ymmärtää paremmin itseään.

Itsetuntemus → ymmärrys → suunta → toiminta → muutos

Valmennuksessa pysähdymme tarkastelemaan esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• Mitä minä oikeasti haluan?
• Mikä minulle on tärkeää?
• Mitkä ovat vahvuuteni ja miten voin hyödyntää niitä?
• Miten ajatukseni, tunteeni ja uskomukseni vaikuttavat toimintaani?
• Mikä saa minut toimimaan ja mikä jarruttaa?
• Mihin voin itse vaikuttaa?
• Mitä voisin tehdä toisin
• Mikä olisi seuraava konkreettinen askel?

Tavoitteena ei ole jäädä vain pohtimaan asioita. Ymmärryksen pitäisi auttaa toimintaa.

Miksi toimin niin kuin toimin?

Aina emme itse tunnista, mikä vaikuttaa ajatustemme, tunteidemme ja toimintamme taustalla. Saatamme huomata lykkäävämme asioita, vaativamme itseltämme liikaa tai epäröivämme päätöksenteossa. Joskus tiedämme, mitä haluaisimme tehdä, mutta jokin tuntuu silti estävän meitä etenemästä.

Näkyvän haasteen taustalla voi olla esimerkiksi epävarmuutta, pelkoja, opittuja toimintamalleja, omia uskomuksia tai käsityksiä itsestämme.

Psyykkisessä valmennuksessa voidaan pysähtyä tutkimaan näitä tekijöitä. Kun ymmärrät paremmin, miksi ajattelet, tunnet ja toimit tietyllä tavalla, voit löytää uusia näkökulmia ja mahdollisuuksia toimia toisin.

Esimerkkejä asioista, joita voimme tarkastella ja niiden mahdollisista taustatekijöistä:

Asioiden lykkääminen

• Epäonnistumisen pelko

• Epävarmuus

• Omat uskomukset ja käsitykset kyvyistä

Vaikeus tehdä päätöksiä

• Epävarmuus omista valinnoista

• Vastuun ottamisen pelko

• Vaikeus luottaa itseensä

Liiallinen suorittaminen

• Vaativuus itseä kohtaan

• Täydellisyyden tavoittelu

• Oman arvon sitominen suorituksiin

Motivaation puute

• Tavoitteiden epäselvyys

• Merkityksellisyyden puute

• Omien tarpeiden sivuuttaminen

Vaikeus asettaa rajoja

• Miellyttämisen tarve

• Syyllisyyden tunteet

• Omien tarpeiden tunnistamisen vaikeus

Jatkuva vertailu muihin

• Riittämättömyyden kokemukset

• Epävarmuus omasta suunnasta

• Oma minäkäsitys

Uuden aloittamisen vaikeus

• Muutoksen pelko

• Epävarmuus

• Uskomukset omista kyvyistä

Ymmärryksestä kohti muutosta

Valmennuksessa ei ole tarkoitus jäädä loputtomasti analysoimaan menneitä tai etsimään syitä kaikelle. Tärkeää on, että oivallukset auttavat sinua ymmärtämään itseäsi, tekemään tietoisempia valintoja ja löytämään käytännön keinoja edetä.

Kun tunnistat omia toimintamallejasi, voit vähitellen alkaa rakentaa niiden tilalle uusia, itsellesi toimivampia tapoja.

Kenelle psyykkinen valmennus sopii?

Psyykkinen valmennus sopii aikuisille, jotka haluavat kehittää itseään, vahvistaa mielen taitojaan, selkeyttää tavoitteitaan tai saada muutosta aikaan.

Valmennuksesta voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, kun:

• olet yrittäjä ja haluat kehittää omaa toimintaasi tai itsesi johtamista
• työelämässä on muutoksia tai pohdit seuraavaa askelta
• sinulla on paljon ideoita, mutta niiden toteuttaminen on vaikeaa
• tavoitteita on liikaa tai et oikein tiedä, mihin keskittyä
• haluat vahvistaa motivaatiota ja toimeen tarttumista
• kaipaat lisää luottamusta omaan tekemiseesi
• haluat tunnistaa vahvuuksiasi ja hyödyntää potentiaaliasi
• lykkäät asioita, vaikka tiedät niiden olevan sinulle tärkeitä
• jännittäminen, epävarmuus tai suorituspaine vaikuttavat toimintaasi
• olet muutoksen tai uuden suunnan äärellä
• haluat löytää paremman tasapainon tavoitteellisuuden ja hyvinvoinnin välille.

Valmennukseen ei tarvitse tulla valmiin ongelman kanssa. Joskus riittää tunne:

"Tiedän, että haluan jotain muuttaa, mutta en vielä tiedä mitä tai miten."

Elämän ja työelämän muutostilanteisiin

Psyykkinen valmennus työelämän muutostilanteissa

Elämän ja työelämän muutokset voivat herättää epävarmuutta ja vaikuttaa siihen, miten näet itsesi, oman osaamisesi ja tulevaisuutesi.

Työttömyys, irtisanominen, pitkittynyt työnhaku tai alanvaihto voivat horjuttaa uskoa omiin mahdollisuuksiin. Joskus osaamista ja vahvuuksia on paljon, mutta niiden tunnistaminen tai hyödyntäminen tuntuu vaikealta.

Psyykkisessä valmennuksessa voidaan pysähtyä tarkastelemaan omaa tilannetta, tunnistaa vahvuuksia ja osaamista, vahvistaa luottamusta omiin mahdollisuuksiin sekä selkeyttää suuntaa ja seuraavia askeleita.

Valmennuksesta voi olla hyötyä myös silloin, kun elämässä on meneillään muu muutosvaihe tai kaipaat uutta näkökulmaa tulevaisuuteesi

Psyykkinen valmennus yrittäjälle ja työelämään

Yrittäjyydessä ja työelämässä joutuu johtamaan paljon muutakin kuin tehtävälistaa.

On tehtävä valintoja, priorisoitava, ylläpidettävä motivaatiota, siedettävä epävarmuutta ja huolehdittava omasta jaksamisesta. Samalla pitäisi osata tunnistaa, mihin oma aika ja energia kannattaa käyttää.

Erityisesti yrittäjänä kukaan muu ei välttämättä määrittele, mikä on tämän päivän tärkein asia. Silloin itsensä johtamisen taidot korostuvat.

Valmennuksessa voidaan tarkastella esimerkiksi:

• Tavoitteita ja suuntaa: Mihin olen menossa ja miksi?
• Priorisointia: Mihin minun kannattaa käyttää aikaani ja energiaani?
• Motivaatiota: Mikä ylläpitää tekemistä ja mikä vie sitä eteenpäin?
• Ajattelua ja uskomuksia: Millaiset ajatukset tukevat toimintaani ja mitkä rajoittavat sitä?
• Minäpystyvyyttä: Uskonko omiin mahdollisuuksiini vaikuttaa ja onnistua?
• Rajoja ja palautumista: Miten huolehdin siitä, ettei tekeminen vie kaikkea?
• Toimintatapoja: Miten saan päätetyt asiat siirtymään käytäntöön?

Kun ideoita on enemmän kuin aikaa

Joskus haaste ei ole motivaation puute. Haaste voi olla se, että ideoita on liikaa.

Yksi asia kiinnostaa, sitten toinen. Kaikki tuntuvat tärkeiltä ja mahdollisilta. Lopulta mikään ei oikein etene.

Valmennuksessa voidaan pysähtyä tarkastelemaan, mikä on juuri nyt tärkeintä, mitä haluat oikeasti viedä eteenpäin ja mistä voit luopua tai mitä voit siirtää myöhemmäksi.

Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Joskus eteenpäin pääseminen tarkoittaa ennen kaikkea sitä, että valitsee yhden asian.

Mitä psyykkisessä valmennuksessa tehdään?

Valmennuksen sisältö rakentuu sinun tilanteesi ja tavoitteidesi ympärille.

Työskentelyssä voidaan käyttää keskustelua, kysymyksiä, erilaisia harjoituksia ja käytännön tehtäviä. Aiheina voivat olla esimerkiksi:

• Itsetuntemus: Miten ajattelen, toimin ja teen päätöksiä?
• Tavoitteet ja suunta: Mitä haluan saavuttaa ja miksi?
• Motivaatio: Mikä ylläpitää tekemistä ja mikä vie sitä eteenpäin?
• Itsensä johtaminen: Miten johdan aikaani, energiaani ja omaa toimintaani?
• Minäpystyvyys: Uskonko omiin mahdollisuuksiini vaikuttaa ja onnistua?
• Ajattelu ja uskomukset: Millaiset ajatukset tukevat minua ja mitkä rajoittavat toimintaani?
• Tavat ja käyttäytyminen: Miten saan muutoksen osaksi arkea?
• Jännittäminen ja suorituspaine: Miten voin vaikuttaa omaan toimimiseeni haastavissa tilanteissa?
• Muutoksen toteuttaminen: Miten siirryn ajatuksesta toimintaan ja pidän suunnan myös silloin, kun motivaatio vaihtelee?

Tavoitteena on löytää keinoja, jotka toimivat juuri sinun arjessasi.

Psyykkinen valmennus vai terapia?

Psyykkinen valmennus ja terapia eivät ole sama asia.

Psyykkisessä valmennuksessa painopiste on tavoitteissa, voimavaroissa, itsetuntemuksessa, ajattelussa, toiminnassa, itsensä johtamisessa ja tulevaisuuden suunnassa. Keskiössä on se, mitä haluat kehittää ja miten voit edetä kohti itsellesi tärkeitä tavoitteita.

Terapiassa puolestaan käsitellään ja hoidetaan esimerkiksi mielenterveyteen, psyykkiseen hyvinvointiin tai vaikeisiin elämäntilanteisiin liittyviä asioita.

Jos tapaamisissa nousee esiin asioita, jotka tarvitsevat enemmän terapeuttista käsittelyä, voidaan yhdessä arvioida, olisiko terapia tai muu tuki tilanteeseesi sopivampi vaihtoehto.

Miten valmennus etenee?

Valmennus alkaa sinun tilanteestasi ja tavoitteestasi. Ensimmäisellä tapaamisella pysähdymme sen äärelle, mitä haluat valmennukselta ja mikä olisi sinulle hyödyllistä juuri nyt.

Tapaamisissa voit tarkastella omaa tilannettasi uusista näkökulmista, tunnistaa ajattelu- ja toimintamallejasi sekä harjoitella käytännön keinoja, jotka tukevat tavoitteitasi.

Minun tehtäväni ei ole antaa sinulle valmista vastausta siihen, miten sinun pitäisi elää tai toimia. Sen sijaan autan sinua tutkimaan omaa tilannettasi, löytämään vaihtoehtoja ja tekemään itseäsi palvelevia valintoja.

Joskus tarvitaan uusi näkökulma. Joskus konkreettinen suunnitelma. Joskus lupa pysähtyä ja huomata, mitä itse oikeastaan haluaa.

Ja joskus seuraava askel voi olla hyvin pieni.

Yksi päätös. Yksi uusi toimintatapa. Yksi tehtävä, jonka vihdoin aloittaa.

Pienet toistuvat teot voivat ajan myötä muuttaa paljon.

Psyykkinen valmennus Klaukkalassa ja etänä

Psyykkistä valmennusta on saatavilla kasvokkain Klaukkalassa, Nurmijärvellä sekä etäyhteydellä ympäri Suomen.

Jos pohdit, olisiko psyykkinen valmennus sinulle sopiva tapa edetä, voit olla yhteydessä ja kertoa lyhyesti tilanteestasi.

Suunnan Avain – sinun elämäsi, sinun tavoitteesi, sinun suuntasi.

Sinun ei tarvitse tietää koko matkaa etukäteen. Riittää, että löydämme seuraavan askeleen.