Psyykkinen valmennus – selkeyttä, suuntaa ja toimijuutta

Kun tiedät, että haluat muutosta, mutta et saa itseäsi liikkeelle.

Kun vaihtoehtoja on liikaa, ajatukset pyörivät kehää, oma suunta on hukassa tai tekeminen takkuaa, psyykkinen valmennus auttaa pysähtymään olennaisen äärelle – ja löytämään konkreettisen suunnan eteenpäin.

Psyykkinen valmennus auttaa pysähtymään oman tilanteesi äärelle, ymmärtämään omaa toimintaasi ja löytämään konkreettisen suunnan eteenpäin.

Valmennuksessa voidaan tarkastella esimerkiksi itsetuntemusta, tavoitteita, motivaatiota, vahvuuksia, ajattelua, toimintatapoja, minäpystyvyyttä ja itsensä johtamista.

Menemme sinun tavoitteesi edellä.

Mitä psyykkinen valmennus on?

Psyykkinen valmennus on tavoitteellista ja käytännönläheistä työskentelyä, jossa kehitetään mielen taitoja ja vahvistetaan kykyä toimia omassa arjessa, työelämässä, yrittäjyydessä, opinnoissa, harrastuksissa tai tavoitteellisissa suorituksissa.

Valmennuksessa ei ole tarkoitus löytää täydellistä vastausta kaikkeen. Tavoitteena on saada riittävästi selkeyttä, jotta voit toimia.

Työskentely voi auttaa sinua esimerkiksi:

• ymmärtämään paremmin omaa ajatteluasi ja toimintaasi
• selkeyttämään tavoitteitasi ja löytämään suuntaa
• tunnistamaan omia vahvuuksiasi ja hyödyntämään niitä
• vahvistamaan motivaatiota ja toimeen tarttumista
• kehittämään itsesi johtamisen taitoja
• tunnistamaan toimintaa jarruttavia ajatuksia ja uskomuksia
• vahvistamaan minäpystyvyyttä ja luottamusta omaan tekemiseen
• löytämään keinoja jännittämiseen, suorituspaineeseen ja kuormittaviin tilanteisiin
• rakentamaan toimivampia tapoja ja rutiineja
• siirtämään ajatukset käytännön toiminnaksi.

Itsetuntemuksesta toimintaan

Muutos ei yleensä ala siitä, että tekee enemmän.

Se alkaa usein siitä, että ymmärtää paremmin itseään.

Itsetuntemus → ymmärrys → suunta → toiminta → muutos

Valmennuksessa voidaan pysähtyä esimerkiksi näiden kysymysten äärelle:

Mitä minä oikeasti haluan?
Mikä minulle on tärkeää?
Mihin haluan käyttää aikaani ja energiaani?
Mitkä ovat vahvuuteni?
Mikä saa minut toimimaan – ja mikä jarruttaa?
Mihin voin itse vaikuttaa?
Mitä voisin tehdä toisin?
Mikä olisi seuraava konkreettinen askel?

Tavoitteena ei ole jäädä vain pohtimaan asioita. Ymmärryksen pitäisi auttaa toimintaa.

Kenelle psyykkinen valmennus sopii?

Psyykkinen valmennus sopii erityisesti aikuisille, jotka haluavat kehittää omaa toimintaansa, vahvistaa mielen taitojaan tai saada selkeyttä tavoitteisiinsa.

Valmennuksesta voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, kun:

• olet yrittäjä ja haluat kehittää omaa toimintaasi tai itsesi johtamista
• työelämässä on tapahtumassa muutos tai pohdit seuraavaa askelta
• sinulla on paljon ideoita, mutta niiden toteuttaminen on vaikeaa
• tavoitteita on liikaa tai et oikein tiedä, mihin keskittyä
• haluat vahvistaa motivaatiota ja saada asioita paremmin käytäntöön
• haluat tunnistaa omia vahvuuksiasi ja hyödyntää potentiaaliasi
• kaipaat lisää luottamusta omaan tekemiseesi
• lykkäät asioita, vaikka tiedät niiden olevan sinulle tärkeitä
• jännittäminen tai suorituspaine vaikuttaa toimintaasi
• haluat kehittää keskittymistäsi ja läsnäoloasi
• olet muutoksen tai uuden suunnan äärellä
• haluat löytää paremman tasapainon tavoitteellisuuden ja hyvinvoinnin välille.

Valmennukseen ei tarvitse tulla valmiin ongelman kanssa.

Joskus riittää tunne:

"Tiedän, että haluan jotain muuttaa, mutta en vielä tiedä mitä tai miten."

Psyykkinen valmennus yrittäjälle ja työelämään

Yrittäjyydessä ja työelämässä joutuu johtamaan paljon muutakin kuin tehtävälistaa.

On tehtävä valintoja, priorisoitava, ylläpidettävä motivaatiota, siedettävä epävarmuutta ja joskus myös osattava sanoa asioille ei.

Erityisesti yrittäjänä kukaan muu ei välttämättä määrittele, mikä on tämän päivän tärkein asia.

Silloin itsensä johtamisen taidot korostuvat.

Valmennuksessa voidaan tarkastella esimerkiksi:

Tavoitteita → Mihin olen oikeasti menossa ja miksi?

Priorisointia → Mihin minun kannattaa käyttää aikaani ja energiaani?

Motivaatiota → Mikä minua oikeasti liikuttaa ja mikä ylläpitää tekemistä?

Toimintatapoja → Mikä auttaa minua tekemään sen, minkä olen päättänyt tehdä?

Ajattelua ja uskomuksia → Millaiset ajatukset tukevat toimintaani ja mitkä rajoittavat sitä?

Minäpystyvyyttä → Uskonko pystyväni siihen, mitä tavoittelen?

Rajoja ja palautumista → Miten pidän huolta siitä, ettei tekeminen vie kaikkea?

Muutosta → Mikä on seuraava askel ja miten teen siitä mahdollisen?

Kun ideoita on enemmän kuin aikaa

Joskus haaste ei ole motivaation puute.

Haaste voi olla se, että ideoita on liikaa.

Yksi asia kiinnostaa, sitten toinen. Kaikki tuntuvat tärkeiltä ja mahdollisilta. Lopulta mikään ei oikein etene.

Valmennuksessa voidaan pysähtyä tarkastelemaan:

• mikä on juuri nyt tärkeintä

• mitä haluat oikeasti viedä eteenpäin
• mistä voit luopua tai mitä voit siirtää myöhemmäksi
• mikä tarvitsee toimintaa juuri nyt
• mikä olisi ensimmäinen riittävän pieni askel.

Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.

Joskus eteenpäin pääseminen tarkoittaa ennen kaikkea sitä, että valitsee yhden asian.

Mitä psyykkisessä valmennuksessa tehdään?

Valmennuksen sisältö rakentuu sinun tilanteesi ja tavoitteidesi ympärille.

Työskentelyssä voidaan käyttää keskustelua, kysymyksiä, erilaisia harjoituksia ja käytännön tehtäviä. Aiheina voivat olla esimerkiksi:

Itsetuntemus
Miten toimin, ajattelen ja teen päätöksiä? Mitkä ovat vahvuuteni ja missä haluan kehittyä?

Tavoitteet ja suunta
Mitä haluan saavuttaa ja miksi? Mikä on minulle merkityksellistä?

Motivaatio
Mikä saa minut toimimaan? Mikä ylläpitää motivaatiota ja mikä syö sitä?

Itsensä johtaminen
Miten johdan omaa aikaani, energiaani, tekemistäni ja palautumistani?

Minäpystyvyys
Uskonko omiin mahdollisuuksiini vaikuttaa ja onnistua?

Ajattelu ja uskomukset
Millaiset ajatukset auttavat minua eteenpäin ja millaiset pitävät minua paikallaan?

Tavat ja käyttäytyminen
Miten saan haluamani muutoksen osaksi arkea?

Keskittyminen
Mihin huomioni menee ja mikä auttaa minua pysymään olennaisessa?

Jännittäminen ja suorituspaine
Miten voin valmistautua tilanteisiin ja vaikuttaa omaan toimimiseeni?

Muutoksen toteuttaminen
Miten siirryn ajatuksesta toimintaan ja pidän suunnan myös silloin, kun motivaatio vaihtelee?

Tavoite ei ole tehdä sinusta jotain muuta

Psyykkisessä valmennuksessa ei ole tarkoitus rakentaa sinusta täydellistä versiota itsestäsi.

Tavoitteena on ymmärtää paremmin, kuka olet, mikä sinulle on tärkeää ja miten voit toimia enemmän omien tavoitteidesi mukaisesti.

Joskus tarvitaan uusi näkökulma.

Joskus tarvitaan konkreettinen suunnitelma.

Joskus tarvitaan lupa pysähtyä ja huomata, mitä itse oikeastaan haluaa.

Ja joskus seuraava askel voi olla hyvin pieni.

Yksi päätös.
Yksi uusi toimintatapa.
Yksi keskustelu.
Yksi tehtävä, jonka vihdoin aloittaa.

Pienet toistuvat teot voivat ajan myötä muuttaa paljon.

Psyykkinen valmennus vai terapia?

Psyykkinen valmennus ja terapia eivät ole sama asia.

Psyykkisessä valmennuksessa painopiste on tavoitteissa, itsetuntemuksessa, voimavaroissa, toiminnassa, itsensä johtamisessa ja tulevaisuuden suunnassa.

Terapiassa puolestaan käsitellään ja hoidetaan esimerkiksi mielenterveyteen, psyykkiseen hyvinvointiin tai vaikeisiin elämäntilanteisiin liittyviä asioita.

Valmennukseen voi tulla esimerkiksi ajatuksella:

"Haluan saada elämässäni tai työssäni jotain eteenpäin."

Jos tapaamisissa nousee esiin asioita, jotka tarvitsevat enemmän terapeuttista käsittelyä, voidaan yhdessä arvioida, olisiko terapia tai muu tuki tilanteeseen sopivampi vaihtoehto.

Miten psyykkinen valmennus etenee?

Valmennus alkaa sinun tilanteestasi ja tavoitteestasi.

Ensimmäisellä tapaamisella pysähdymme sen äärelle, mitä haluat valmennukselta ja mikä olisi sinulle hyödyllistä juuri nyt.

Tapaamisissa voit tarkastella omaa tilannettasi uusista näkökulmista ja harjoitella käytännön keinoja, jotka tukevat tavoitteitasi.

Minun tehtäväni ei ole antaa sinulle valmista vastausta siihen, miten sinun pitäisi elää tai toimia.

Sen sijaan autan sinua tutkimaan omaa tilannettasi, löytämään vaihtoehtoja ja tekemään itseäsi palvelevia valintoja.

Valmennuksessa voit kysyä itseltäsi esimerkiksi:

Mitä minä haluan?
Mikä minulle on tärkeää?
Mihin haluan käyttää aikani?
Mikä minua tällä hetkellä jarruttaa?
Mihin voin itse vaikuttaa?
Mikä on vahvuuteni tässä tilanteessa?
Mitä voisin tehdä toisin?
Mikä on yksi pieni askel, jonka voin ottaa jo nyt?

Psyykkinen valmennus Klaukkalassa ja etänä

Psyykkistä valmennusta on saatavilla Klaukkalassa, Nurmijärvellä sekä etäyhteydellä ympäri Suomen.

Jos pohdit, olisiko psyykkinen valmennus sinulle sopiva tapa edetä, voit olla yhteydessä ja kertoa lyhyesti tilanteestasi.

Suunnan Avain

Joskus elämässä ei tarvita lisää neuvoja.

Tarvitaan hetki, jossa voi pysähtyä ja katsoa omaa tilannetta vähän kauempaa.

Mikä on minulle tärkeää?
Mitä haluan?
Mihin olen menossa?
Ja mitä voin tehdä itse, jotta pääsen siihen suuntaan?

Sinun ei tarvitse tietää koko matkaa etukäteen.

Riittää, että löydämme seuraavan askeleen.

Menemme sinun tavoitteesi edellä.

Psyykkinen valmennus

Kun tiedät, että haluat eteenpäin, mutta et oikein tiedä miten

Joskus tiedämme, mitä haluaisimme tehdä, mutta emme saa itseämme liikkeelle.

Ajatuksia ja ideoita voi olla liikaa. Suunta voi olla epäselvä. Motivaatio vaihtelee, arki kuormittaa tai oma tekeminen tuntuu junnaavan paikallaan.

Psyykkinen valmennus auttaa pysähtymään oman tilanteen äärelle, ymmärtämään omaa toimintaa ja löytämään konkreettisen suunnan eteenpäin.

Valmennuksessa tarkastellaan esimerkiksi ajattelua, tavoitteita, motivaatiota, vahvuuksia, toimintatapoja ja itsensä johtamista.

Painotus on erityisesti yrittäjissä, työelämässä, tavoitteissa ja omassa toiminnassa.

Itsetuntemuksesta toimintaan

Muutos ei yleensä ala siitä, että tekee enemmän.

Se alkaa usein siitä, että ymmärtää paremmin itseään.

Itsetuntemus → ymmärrys → suunta → toiminta → muutos

Valmennuksessa pysähdymme esimerkiksi näiden kysymysten äärelle:

• Mitä minä oikeasti haluan?

• Mikä minulle on tärkeää?

• Mihin haluan käyttää aikaani ja energiaani?

• Mitkä ovat vahvuuteni?

• Mikä saa minut toimimaan – ja mikä jarruttaa?

• Mitkä ajatukset tai uskomukset vaikuttavat toimintaani?

• Mitä voin itse muuttaa?

• Mikä olisi seuraava konkreettinen askel?

Tavoitteena ei ole löytää täydellistä vastausta kaikkeen.

Tavoitteena on löytää riittävästi selkeyttä, jotta voit toimia.

Kenelle psyykkinen valmennus sopii?

Psyykkinen valmennus sopii erityisesti aikuisille, jotka haluavat kehittää omaa toimintaansa, vahvistaa itsensä johtamista tai löytää selkeyttä tavoitteisiinsa.

Valmennuksesta voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, kun:

• olet yrittäjä ja haluat kehittää omaa toimintaasi

• työelämässä on muutoksia tai pohdit seuraavaa askelta

• sinulla on paljon ideoita, mutta niiden toteuttaminen on vaikeaa

• tavoitteesi ovat epäselviä tai niitä on liikaa

• haluat vahvistaa motivaatiota ja toimeen tarttumista

• haluat oppia johtamaan paremmin itseäsi ja omaa ajankäyttöäsi

• kaipaat lisää luottamusta omaan tekemiseesi

• huomaat lykkääväsi asioita, vaikka tiedät niiden olevan sinulle tärkeitä

• jännittäminen, epävarmuus tai suorituspaine vaikuttavat toimintaasi

• olet muutoksen tai uuden suunnan äärellä

• haluat tunnistaa paremmin omat vahvuutesi ja hyödyntää niitä

• haluat saada ajatukset ja tekemisen paremmin samaan suuntaan.

Valmennukseen ei tarvitse tulla valmiin ongelman kanssa.

Joskus riittää, että mielessä on tunne:

"Tiedän, että haluan jotain muuttaa, mutta en vielä tiedä mitä tai miten."

Yrittäjän ja työelämässä toimivan itsensä johtaminen

Yrittäjyydessä ja työelämässä joutuu johtamaan paljon muutakin kuin tehtävälistaa.

On osattava tehdä valintoja, priorisoida, ylläpitää motivaatiota, sietää epävarmuutta ja välillä myös sanoa asioille ei.

Yrittäjänä kukaan muu ei välttämättä kerro, mikä on tämän päivän tärkein asia.

Silloin itsensä johtamisen taidot korostuvat.

Valmennuksessa voidaan tarkastella esimerkiksi:

Tavoitteita
Mihin olen oikeasti menossa?

Priorisointia
Mihin minun kannattaa käyttää aikaani ja energiaani?

Motivaatiota
Mikä minua oikeasti liikuttaa?

Toimintatapoja
Mikä auttaa minua tekemään sen, minkä olen päättänyt tehdä?

Ajattelua ja uskomuksia
Miten omat ajatukseni vaikuttavat toimintaan?

Minäpystyvyyttä
Uskonko pystyväni siihen, mitä tavoittelen?

Rajoja ja palautumista
Miten pidän huolta siitä, ettei tekeminen vie kaikkea?

Muutosta
Mikä on seuraava askel ja miten teen siitä mahdollisen?

Kun ideoita on enemmän kuin aikaa

Joskus haaste ei ole motivaation puute.

Haaste voi olla se, että ideoita on liikaa.

Yksi asia kiinnostaa, sitten toinen. Kaikki tuntuvat tärkeiltä ja mahdollisilta. Lopulta mikään ei oikein etene.

Valmennuksessa voidaan pysähtyä tarkastelemaan:

• mikä on minulle juuri nyt tärkeintä

• mitä haluan oikeasti viedä eteenpäin

• mistä voin luopua tai siirtää myöhemmäksi

• mikä tarvitsee toimia nyt

• mikä on ensimmäinen riittävän pieni askel.

Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.

Joskus eteenpäin pääseminen tarkoittaa ennen kaikkea sitä, että valitsee yhden asian.

Mitä psyykkisessä valmennuksessa tehdään?

Valmennuksen sisältö muodostuu sinun tavoitteidesi ympärille.

Yhdessä voidaan tarkastella esimerkiksi:

Itsetuntemusta

Miten toimin, ajattelen ja teen päätöksiä? Mitkä ovat vahvuuteni? Entä asiat, joissa haluan kehittyä?

Tavoitteita ja suuntaa

Mitä haluan saavuttaa ja miksi? Mikä on minulle merkityksellistä?

Motivaatiota

Mikä saa minut toimimaan? Mikä ylläpitää motivaatiota ja mikä syö sitä?

Itsensä johtamista

Miten johdan omaa aikaani, energiaani, tekemistäni ja palautumistani?

Minäpystyvyyttä

Uskonko omiin mahdollisuuksiini vaikuttaa ja onnistua?

Ajattelua ja uskomuksia

Millaiset ajatukset auttavat minua? Entä mitkä rajoittavat toimintaani?

Tapoja ja käyttäytymistä

Miten saan haluamani muutoksen osaksi arkea? Mitä kannattaa tehdä toisin?

Keskittymistä

Mihin huomioni menee? Mikä auttaa minua pysymään olennaisessa?

Jännittämistä ja suorituspainetta

Miten voin valmistautua tilanteisiin ja vaikuttaa omaan toimimiseeni?

Muutosta

Miten siirryn ajatuksesta toimintaan ja pidän suunnan myös silloin, kun motivaatio vaihtelee?

Tavoite ei ole jäädä ajattelemaan

Psyykkisessä valmennuksessa itsetuntemus on tärkeää, mutta sen tarkoitus ei ole jäädä pelkästään pohdinnaksi.

Ymmärryksen pitäisi auttaa toimintaa.

Siksi valmennuksessa voidaan edetä esimerkiksi näin:

Mitä haluan?
↓
Mikä on minulle tärkeää?
↓
Mikä auttaa tai estää minua?
↓
Mihin voin itse vaikuttaa?
↓
Mitä teen seuraavaksi?

Usein muutos alkaa pienestä.

Yksi päätös.
Yksi uusi toimintatapa.
Yksi keskustelu.
Yksi tehtävä, jonka vihdoin aloittaa.

Pienet toistuvat teot voivat ajan myötä muuttaa paljon.

Psyykkinen valmennus vai terapia?

Psyykkinen valmennus ja terapia eivät ole sama asia.

Psyykkisessä valmennuksessa painopiste on tavoitteissa, voimavaroissa, itsetuntemuksessa, toiminnassa, itsensä johtamisessa ja tulevaisuuden suunnassa.

Terapiassa tavoitteena on puolestaan käsitellä ja hoitaa mielenterveyteen, psyykkiseen hyvinvointiin tai vaikeisiin elämäntilanteisiin liittyviä asioita.

Valmennukseen voi tulla esimerkiksi ajatuksella:

"Haluan saada elämässäni tai työssäni jotain eteenpäin."

Jos tapaamisissa nousee esiin asioita, jotka tarvitsevat enemmän terapeuttista käsittelyä, voidaan yhdessä arvioida, olisiko terapia tai muu tuki tilanteeseen sopivampi vaihtoehto.

Miten valmennus etenee?

Valmennus alkaa sinun tilanteestasi ja tavoitteestasi.

Ensimmäisellä tapaamisella pysähdymme sen äärelle, mitä haluat valmennukselta ja mikä olisi sinulle hyödyllistä juuri nyt.

Tapaamisissa voidaan käyttää erilaisia keskusteluja, kysymyksiä ja harjoituksia, joiden avulla voit tarkastella omaa toimintaasi uudesta näkökulmasta.

Valmentajana en anna sinulle valmista vastausta siihen, miten sinun pitäisi elää tai toimia.

Sen sijaan autan sinua tutkimaan omaa tilannettasi, löytämään vaihtoehtoja ja tekemään itseäsi palvelevia valintoja.

Joskus tarvitaan uusi näkökulma.

Joskus tarvitaan konkreettinen suunnitelma.

Joskus tarvitaan vain lupa pysähtyä ja huomata, mitä itse oikeastaan haluaa.

Valmennuksessa voit pysähtyä esimerkiksi näiden kysymysten äärelle

Mitä minä haluan?

Mikä minulle on tärkeää?

Mihin haluan käyttää aikani?

Mikä minua tällä hetkellä jarruttaa?

Mihin voin itse vaikuttaa?

Mikä on vahvuuteni tässä tilanteessa?

Mitä voisin tehdä toisin?

Mikä olisi yksi pieni askel, jonka voin ottaa jo nyt?

Suunnan Avain

Joskus elämässä ei tarvita lisää neuvoja.

Tarvitaan hetki, jossa voi pysähtyä ja katsoa omaa tilannetta vähän kauempaa.

Mikä on minulle tärkeää?
Mitä haluan?
Mihin olen menossa?
Ja mitä voin tehdä itse, jotta pääsen siihen suuntaan?

Siitä voi löytyä oma suunta.

Psyykkinen valmennus on tavoitteellista ja käytännönläheistä työskentelyä, jossa yhdistyvät itsetuntemus, ajattelu ja toiminta.

Sinun ei tarvitse tietää koko matkaa etukäteen.

Riittää, että löydämme seuraavan askeleen.

Psyykkinen valmennus Klaukkalassa ja etänä

Valmennusta on mahdollista toteuttaa kasvokkain Klaukkalassa tai etänä.

Jos pohdit, olisiko psyykkinen valmennus sinulle sopiva tapa edetä, voit olla yhteydessä ja kertoa lyhyesti tilanteestasi.

Suunnan Avain – tukea siihen, että löydät oman suuntasi ja pääset eteenpäin.